健身｜如何改善心血管健康？運動讓老人不再怕冬天

每年到冬天，都會有許多人因為溫度的下降，造成心血管的問題，也有許多年紀較大的人，發生心肌梗塞的問題，造成生命的危險，因此產生更嚴重的問題。而心臟血管的能力如何提升，預防心肌梗塞的問題，最好的方法就是適當的運動與定期的檢查。

 

什麼是適當的運動?

您知道心血管的健康最重要的關鍵，就是能夠提高換氧量與提高心跳率的運動嗎?

有許多人都會說，我有在運動，像是走路之類的。其實，有許多人的運動，都沒有達到運動該有的標準，就不會有很好的效果，這篇教導大家，什麼是運動該有的標準。

 

運動是如何提高心血管健康?

一般來說，像是走路的方式，肌肉的使用與氧氣需求量都較低，沒有足夠強度的運動，對於心血管改善的效果有限，因此運動必須要有一定程度的運動強度與運動量，才會有效果。而什麼是足夠的運動強度?建議大約是心跳率120以上，持續30分鐘，每周約2-3次的運動量，才算是較足夠的運動量。

運動強度較高時，肌肉對於氧的需求量就會增加，此時心臟就必須提高心跳率，輸送出更多量的紅血球到全身，而血流量就會增加。而長時間透過運動提高血液循環，血管的管壁會變健康，血管內阻塞物會沖淡，心臟的能力會提升，會有控制高血壓的效果。因為運動強度較高，身體的能量消耗較高，可以有效減脂減肥的效果，也會因為強度的關係，提升身體肌肉量，改善身體血液循環的能力。

 

運動強度要多高才行?

這邊建議，運動強度的選擇，最好是可以每周至少三次達到高換氧量(會喘氣)與高心跳率(心跳率每分鐘120以上，持續20分鐘以上)的運動強度，才能算是足夠的運動量，要注意運動前必須做好熱身，，注意循序漸進原則，而依照每個人身體條件的不同，控制好適合自己的運動強度，調配強度是一種非常專業的學門，建議要尋求專業教練的協助，才可以達到更好的效果。

適當的運動，定期的健康檢查，搭配正確的飲食，不抽菸，少喝酒等，這些都是預防心血管疾病與心肌梗塞的重要關鍵。