健身｜比三高更嚴重的現代文明病-肌少症

寶特瓶打不開、擰毛巾沒有力氣、容易跌倒、無法拿重物、走樓梯很吃力等….

是否常聽到這樣的問題呢?

為什麼越來越沒有力氣?要注意可能是肌少症的徵狀。

 

什麽是肌少症?

肌少症是現代人常發生的問題，指的是肌肉(骨骼肌)量的下降與流失，影響肌肉支撐力與基礎代謝率，產生許多問題與疾病。而肌少症的主要發生原因，最主要的是活動量的下降，因為科技的發達，改善生活便利性，透過機器替代自己出力，降低人民的活動量與阻力刺激。舉例像是自動車的便利，讓人們減少走路的時間，肌肉就會減少阻力的刺激；自動升降梯的協助，讓人民減少走樓梯的時間，大腿的阻力刺激下降；推車的發明，讓人民不需要自己搬運，減少手臂提東西的需要；手機或遊戲的發明，改變人民的休閒活動，人們開始選擇肌肉活動量較少的休閒活動。由於科技的協助，讓人們越來越不需要”出力”做任何事情。而肌肉是有適應性的，當我們越來越不需要出力，人體就會覺得不需這麼多肌肉量，肌肉量就會開始退化與下降，逐漸產生肌少症的狀況。

 

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肌少症會有什麼問題?

當肌肉量下降，支撐能力會跟著下降，就容易會有摔倒的問題，而失去阻力的刺激，也會讓骨質密度下降，如果摔倒，更會產生骨折、骨裂或更嚴重問題。而肌肉量的下降，基礎代謝率也會下降，必較容易產生肥胖的問題，而體脂的增加，就會開始產生慢性疾病，像是高血壓、心臟病、血管疾病、糖尿病等問題就會開始發生。因此，肌少症的問題是每個人必須去重視的問題，並不是年紀大才會有肌少症的問題，活動量少，抗阻力少，就算是年輕人也容易發生肌少症現象。

 

重量訓練改善肌少症

有一次在路上，遇到一個長輩，我跟他說，可以一起來做重量訓練，但是長輩回覆我說”我不像你們年輕人一樣有肌肉，不適合去做重訓”。我發現有許多人認為重量訓練、健身是有肌肉的人才能做的運動，但這是非常不正確的概念。要知道並不是有肌肉才適合作重訓，而是有做重訓才會有肌肉。越沒有肌肉的人，更是需要去做肌肉的訓練，才會增加肌肉量，而重量訓練並不是一次就舉很重練很重，重量訓練是可以循序漸進、慢慢的增加重量，從1公斤開始，慢慢的增加重量。只要正確動作、正確強度、循序漸進，就算是80歲90歲的人，也可以做重量訓練，改善肌少症的問題。

 

生活多出力，肌肉才有力

肌肉要多給予刺激，肌肉才不會退化，因此要多活動，要讓肌肉常有”出力”的感覺。盡量爬樓梯不要坐電梯、常提重物(要注意腰背打直)，可以多爬山或游泳等運動。其實任何運動對肌肉都有幫助，只要注意不要過度運動，多做伸展，就可以達到更好的效果。