健身｜打羽球跑位怎麼都跑不快—學會這五招立即加快跑位

羽球場上，要在極快的球速上打出好的成績，位移的速度是非常重的能力，除了學習跑位的方式外，增強跑位所需要的肌群也是非常重要的。

 

以下跟大家介紹五招強化跑位肌力的方法:

蹲舉

動作要領:腳站與肩同寬，上半身保持挺胸，將槓鈴背至肩膀斜方肌位置，手輕抓住槓鈴，下蹲時臀部先往後翹，蹲下去時注意軀幹與小腿成平行線，腰椎保持直立，蹲下去吸氣，站起來吐氣，每次約10-15下，大約做5組。

 軀幹與小腿成平行

負重前跨

動作要領:將重量抓至胸前位置，上半身保持挺胸直立，向前跨時，前腳膝蓋垂直地面，後腳膝蓋接近地面但不碰地面，在用前腳推蹬回原來位置，在換角前跨，往前跨吸氣，往後推回吐氣，左右計為1下，每次約10-15下，大約做5組。
前腳垂直於地面，後腳膝蓋接近地面。

寬站左右蹲

動作要領:將雙腳站至約2-3個肩寬，腳尖朝外45度，先向右邊下蹲，注意蹲時臀部往後推，軀幹與小腿成平行，上半身保持挺胸，在換另外一邊，下蹲時吸氣，站起時吐氣。左右算1下，每次約10-15下，大約做5組。
腳尖45度，膝蓋朝腳尖方向，上半身體胸

跳箱

先站在有高度的箱子上，選擇適合的高度，由高往下跳，在立即往上跳，要注意落地時腳步要輕，上半身要抱持挺胸，透過被動式離心在快速向心的增強式訓練提升爆發力。

由高點往下跳 在立即輕落地迅速往上跳。

寬站轉髖

動作要領:雙腳約2-3的肩寬，腳尖朝45度，先向右轉重心壓低，做出小腿90度後腳接近地面的動作，再向左轉，轉動時注意重心沒有上升，轉到另外一邊做出前腳90度，後腳膝蓋接近地面，上半身體胸的動作。
前腳90度
         

  

最後就來看看影片教學吧