健身｜老年人預防摔倒的關鍵：改變環境也要改變自己

有一次我在醫院，看到一個大型看板，上面寫有關如何預防老年人摔倒，而列出了幾項如「避免地面溼滑」、「避免地面高低不平」等方式，我在想，確實這些作法可以有效預防沒錯，但是，這樣的方式，老年人就會被侷限於自己的家裡，永遠沒辦法外出。

 

護具與輔具治標但有治到本嗎?

有幾次在電視廣告看到一些輔助老年人活動的輔具與器材，為了讓老年人不費力的在家中活動，大家想想，這樣依靠外力輔助真的好嗎？而有一次在診所，看到一個91歲還可以不用拐杖的老年人，問一個坐著輪椅插著管線的90歲老人幾歲？為什麼有這麼大的差距呢？

確實，為了預防老年人摔倒，有些人會選擇改變外在環境，透過護具與輔具協助老年人，的確這些方法可以有效的讓老年人預防摔倒，但如果只是改變環境，只會讓老年人越來越退化，肌肉能力越來越下降，以至於無法到外活動，活動空間僅限於受到保護的家中，老年人生活無趣單調，活動量的降低也造成心血管的退化，肌肉量不足也造成抵抗力下降，變成過胖或過瘦的問題，造成身體負擔產生疾病，最後只剩下病床與痛苦！

 

抗老的關鍵: 提升身體能力

預防摔倒除了建立安全環境外，其實更重要的是要增加老年人的身體能力，提高活動量，增加肌力與心血管能力，而提高身體能力包含肌力、反應、協調、柔軟度、敏捷、平衡等，而每一個能力都非常重要，缺一不可。

做對的改變，影響的不只是預防摔倒，更影響了一個人的身心靈健康，足夠的體能，可以讓老年人不在老化，降低疾病的發生，也可以改善骨質密度與心血管能力，足夠的活動能力，讓老年人依舊可以到處旅遊，不再被侷限活動，改變身體也心境，才能是真正的快樂！

 

 

身體能力如何提升?

透過阻力訓練(重量訓練)可以有效提升老年人的肌力，增加肌肉量，可以讓老年人有能力去對抗外在阻力，像是可以提高股四投肌、髂腰肌、核心肌群等肌群，提升抬腿的能力，推蹬的能力，可以有效預防摔倒的可能。而透過羽球訓練來提升老年人的反應、協調與敏捷能力，雖然羽球是一種快速移動的運動，可是透過專業教練的指導，循序漸進的慢慢成長與進步，可以有效的提高老年的不足的身體能力，也可以提高心肺耐力，是個很好的運動。可以透過瑜珈運動，提高老年人的柔軟度與平衡能力，讓老人家的身體預防僵硬問題，肌肉放鬆心情上也可以比較平靜。

改變環境不如改變身體 透過正確的運動 就可以年老身不老，活動量的提高才可以真正的抗老化，也可以預防疾病的發生，改善身心靈的健康。