羽球｜改掉錯誤動作才能進步，這三個階段你必須經歷

一般人都會認為打了那麼多年的姿勢還能改變嗎？會不會早就定型了？會不會很難改動作？傳羽教練就從教學經驗和理論基礎來告訴大家！

想法衝突

我們的大腦會存有原先就已經輸入的東西，如果有新的知識進來之後，和之前有的知識在同一個軌道上的話，新的就會與舊的重疊而加上去，這樣會是一個最好的狀態，但是在運動訓練上，一定會出現新的想法而導致前後的想法會衝突，那麼我們在訓練上，最重要的就是要讓它在正常軌道上不斷的輸入成為自動化行為。

分解、破壞、修正

一般人已經打了一陣子之後，發現動作錯誤而且定型了怎麼辦？原則上，如果強迫用一個正確而且是全新的姿勢改變的話，那是不可能改變之前錯誤姿勢的，因為我們的肌肉與神經傳導是會有記憶的，而這時候，我們必須要先將之前的動作分解，破壞它原有的記憶，再將新的且正確的記憶修改進去，這樣才能將動作徹底的修正！

分解

我們用實際教學經驗來跟大家分享，如果有一個人，他的高遠球動作是用手臂來發力擊球的話，那麼你叫他用手腕發力是不可能的，這時候會先請他先不做高遠球完整動作，這時會請他身體採正面向前，雙腳平行的姿勢（這也是高遠球姿勢轉身向前時的動作），手打直在頭頂上，只用手腕打球，也不做擺臂的動作。

破壞

接下來就會請他側身做高遠球的準備姿勢，然後將身體轉正後停著，將手打直後，再發球讓他純用手腕打球，接下來，就是讓他將轉身擺臂做的很慢而不停止，將身體轉正之後，然後發球讓他用手腕打球！
修改動作的第一步，只是讓他用純手腕正面打球，第二步是加上側身轉身向前停止後再用手腕打球，第三步就是將側身轉身的動作放慢後，到手腕的位置用手腕發力打球！以上的目的是要破壞之前那一個連續用手臂打球的高遠球動作。

修正

之後就會要他用修改的動作打球，這個時候，十球內可能有五球新的五球舊的動作，而教練就要明確的告訴他，哪些是新的哪些是舊的，讓他很明確的知道，然後慢慢的就會從六新四舊到七新三舊的逐漸修正，此時，學員會很明確的知道自己哪幾次舊的動作出現了，這樣就快成功了！接下來只要是舊的姿勢又出現時，自己就會很清楚的知道，那麼到了不再出現舊的動作時，就和你的大腦作戰成功！

 

這就是大腦基模的重組改造，只要方法用對了！很快就可以將舊的錯誤姿勢，改變成新的正確姿勢，