健身｜站起來就頭暈？簡單幾個動作幫你改善。

彎腰洗頭站起來會頭暈?蹲下去站起來金條滿天飛? 

一定有很多人都有蹲下後，站立就頭暈的經驗，這個狀況的發生成因相當多，但是你知道下肢肌力不足也是原因之一嗎?(延伸閱讀: 如何改善心血管健康？運動讓老人不再怕冬天) 當大小腿的肌力足夠，血壓將會穩定，許多生活上的小毛病也能獲得改善。

 

給家人最好了禮物是什麼??是肌力訓練!!

看到自己的家人身體越來越不好，您該怎麼辦?.....這是許多人都會遇到的重要問題。家人越走越慢，身體毛病越來越多，疾病接踵而來，自己只能看著家人說:”沒辦法，老化就是這樣”。真的是這樣嗎?沒辦法抵抗老化嗎?

我本身是一名健身教練，重量訓練約19年的時間。還記得小時候，看著家人都還是非常健康，但是隨著時間慢慢流逝，家人的健康也隨著時間慢慢衰退，一直在外讀書工作的我，都沒有發現，直到媽媽開刀那一天，我才意識到，歲月開始帶走我家人的健康。外婆也因為長期駝背工作的緣故，造成脊椎壓迫產生手麻的問題，非常的痛苦，那時我就意識到，我一定要讓我家人健康，因此，我開始教我家人做簡單的肌力訓練。

許多身體的毛病與退化，都跟肌肉量的流失有非常大的關係，而低肌肉量、高脂肪量的身體最容易產生疾病與老化等問題。因此，要改變家人健康，一定要先從增加肌肉量開始做起，尤其是大腿肌肉量，更可以改變身體許多毛病。在設計課表上，給家人的訓練不能太多，一開始一定要循序漸進，從簡到難的慢慢增加，只要太多或太困難，都有可能會讓家人不願意做。

 一年前，我開始叫我媽媽與阿嬤做幾個非常簡單的動作，一個是靠牆半蹲、一個是肩關節伸展。(示範者:我媽、我姨婆、我阿嬤)

靠牆半蹲

肩關節伸展

(每次約20-50秒，每天大概做10-20次)

 

為什麼要選擇這兩種動作?最主要是因為簡單又方便的訓練模式，最能讓家人開始做肌力訓練。靠牆半蹲的動作，可以讓家人開始強化大腿肌力，而大腿的肌肉量增加，可以提升血壓的穩定，整體循環會變得更好，我媽練了半年跟我說:”以前她彎腰洗頭站起來都會頭暈目眩，現在完全都不會了耶”。除此之外，看的到我媽氣色越來越好，外型看起來也越來越瘦，身體狀況變得比以前更加健康。而我阿嬤練了這幾個動作，其中因為肩關節伸展的運動，透過肱骨帶動胸椎的伸展，讓阿嬤的胸椎駝背問題改善，走路不駝背讓頸椎不再過度前彎壓迫神經，也改善了手麻的問題。

除了以上動作，我也教我媽做硬舉的動作，但是家裡沒有器材，我媽就拿著油漆桶做硬舉訓練，對於大腿臀部肌肉量的提升有非常大的幫助。我媽與我阿嬤幾乎天天做，有空就做，不間段的訓練。由於我媽感受到這訓練的好處與效果，開始將這幾個方法，告訴左鄰右舍、親戚朋友，結果我們鄰居就越來越多人開始做這個動作，每次回到家，就可以聽到大家分享訓練這個動作的感想，真的非常有趣。

真正的健康，建立在健康的身體質量，肌肉量才是健康的重要關鍵。我們並不是要練的量健美選手那樣，而是讓肌肉比率提升，就可以有效的帶來健康。