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健身|別輕忽緊繃僵硬的肌肉,潛在的運動傷害風險不能不知



各位傳羽的讀者們大家好,,我們今天要來跟大家分享『肌肉僵硬造成運動傷害的原因』這個議題。

是否經常運動後的幾天,身體總有些部位僵硬不適,或是運動時感覺肌肉緊繃伸展不開呢? 很有可能就是肌肉僵僵硬了,其實這也是許多人運動傷害發生的原因。

 

肌肉僵硬的定義

肌肉僵硬時,肌肉會呈現緊繃的狀態,並會難以像往常一樣活動。這種狀態在休息後會特別明顯,但過一陣子會自行復原。會自行復原這點,也是肌肉僵硬和肌肉硬化、肌肉痙縮不同的地方

肌肉僵硬有多常見?

肌肉僵硬很常見,各年齡皆可發生,也會由任何狀況引發,如:意外、錯誤習慣、甚至是日常作息的所有動作。

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肌肉僵硬有哪些症狀?

  • 肌肉痠痛、受擠壓時會疼痛或感覺不適。
  • 急性或慢性發炎反應,紅、腫、熱、痛
  • 關節活動度受阻或喪失
  • 行動遲緩

肌肉僵硬的原因

導致肌肉僵硬的原因包含:

  • 運動:激烈運動、運動強度增加、從事某些辛苦的勞動工作時,肌肉纖維會因損傷而僵硬、痠痛。這是很常見的肌肉僵硬原因,而此類肌肉傷害有時也稱為遲發性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness,DOMS)。
  • 扭傷和拉傷:這也是常見的肌肉僵硬原因,當肌肉(拉傷)和韌帶(扭傷)被過度拉扯、撕裂就會發生,好發部位是腿部和下背。
  • 風濕性多發性肌痛症(Polymyalgia rheumatica):影響範圍通常在上半身,包含肩膀、頸部和手臂,但有時也會影響到臀部。風濕性多發性肌痛症患者平均年齡是70歲,有些人則會到80多歲才發病,而此病的病因仍然不明。
  • 其他可能原因:
    1. 缺乏運動
    2. 體重過重
    3. 營養不良
    4. 睡眠不足
    5. 處於濕冷的環境
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肌肉僵硬造成運動傷害的原因?

*肌肉失去彈性:不管在做任何運動的當下,我們都必須要保持我們的肌肉是有彈性的,但如果我們的肌肉是僵硬且失去彈性的狀況之下運動,所伴隨的風險將會是不必要的拉傷或撕裂

*其餘疼痛干擾:在運動過程中,其餘的疼痛反應將對原本的運動照成不必要的神經及協調紊亂,可能產生更多意外,增加運動傷害的風險。

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