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運動傷害防護|羽球運動致命傷



對於一名愛好羽球運動的民眾來說,運動傷害的發生,是最為擔心害怕的,

其中,膝蓋疼痛就是最為致命的傷害之一。




膝蓋疼痛的種類

膝蓋的疼痛有很多種,但無論是半月軟骨、十字韌帶、內側副韌帶等問題,

都必須透過放鬆強化大腿肌肉的方式,改善膝蓋疼痛的問題。




如何放鬆

對大腿的前側、後側與側面的肌群做按摩伸展熱敷的動作,把會痠痛的肌肉放鬆,

提升膝蓋的保護能力,降低膝蓋的衝力,膝蓋的疼痛就會慢慢地下降。



如何強化

透過重量訓練方式,做一些大腿肌力的強化(例如靠牆半蹲、蹲舉等動作),只要肌力提升,疼痛便會減緩。




預防勝於治療

不管有沒有膝蓋疼痛,都可以多做這些放鬆與強化大腿周邊肌群的動作,

可以有效預防與改善膝蓋疼痛的問題。

但較為嚴重的膝蓋疼痛,仍然建議尋求專業人士協助評估。

文章作者 劉柏麟

經歷

  • ž2007年總統杯舉重賽62公斤級冠軍
  • 2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員
  • ž2008年青少年杯舉重錦標賽69公斤級季軍
  • ž2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員
  • ž2009年全國運動會舉重賽運動傷害防護員
  • ž2010年上海兩岸三地運動心理學口頭報告
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