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運動傷害防護|使用PRICE-搞定急性運動傷害


急性運動傷害的緊急治療程序PRICE

肌肉與韌帶等軟組織的急性受傷(如扭傷、拉傷、挫傷等)後,會因血管之功能,及細胞內之化學反應功能減少,而導致出血(bleeding)、發炎(inflammation)、紅腫(swelling)、疼痛(pain)等現象。因此,柔軟組織受傷後,應立即接受適當的治療,以免傷害的情形惡化。對於較嚴重的急性運動傷害,以送醫處理較佳,對於較為輕微的急性運動傷害處裡,則必須遵守PRICE的原則來進行。

  1. Prevention/Protection預防及保護
  2. Rest休息
  3. Ice冰敷
  4. Compression加壓
  5. Elevation抬高

 

預防及保護Prevention/Protection

採取避免運動傷害的適當策略,如買一雙優良的運動鞋、選擇安全的運動場地、穿戴適當的裝備 等。當有傷害發生後,最重要的是要保護受傷的部位。EX:行動不便時可以利用拐杖。

休息Rest

休息是為了走更長遠的路,如果要勉強使用受傷的部位活動,通常會導致更嚴重的後果

冰敷Ice

在傷害的急性期(約受傷後三天內),每天要用冰敷或其他冷療的方式來控制發炎與腫脹的問題。每次約二十到三十分鐘、至少每三到四小時實施一次。記住:在急性期千萬不可以熱療,因為熱療會增加腫脹的現象。

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加壓Compression

利用彈性繃帶包紮,期待將腫脹限制在最低狀況。包紮方法是:在受傷部位,繃帶由遠心端開始向近心端纏繞並固定好。不要包太緊,不然會造成其遠端肢段因循環不良而產生腫脹。另外要注意的是:晚上睡覺時要將彈性繃帶取下。

抬高Elevation

抬高的用處是要降低受傷部位的血液或組織液流出或積聚,來減低腫脹。適當的抬高方法是將受傷的部位臺的比心臟位置高一些,下肢受傷時,可以讓患者躺下並抬患肢。

文章作者 林建仁

經歷

  • 2005年清晨盃國際邀請賽25-29歲男單冠軍
  • 2005年全國羽球乙組團體錦標賽第二名
  • 2006年全國羽球乙組團體錦標賽第三名
  • ž2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員
  • ž2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員
  • ž台中市豐樂實驗學校體育科教師
  • ž台中市西屯國小校隊指導教練
  • ž台中縣太平國中教職員隊指導教練
  • ž台中市嶺東科技大學教職員隊大專杯主管組全國冠軍指導教練
  • ž台中市特殊教育學校教職員隊全國冠軍指導教練
  • ž台中市國安國小校隊指導教練
  • ž國立勤益科大羽球研習會講師
  • ž2008台中市居仁國中教職員隊與校隊指導教練
  • ž2008年成都羽毛球學校羽球教學研討交流
  • 2008年考取中華羽球協會國家級A級教練
  • 2009年考取中華羽球協會國家級A級裁判
  • ž2009台中市居仁國中羽球研習會講師
  • ž2010年世界女子十一歲組單打第二名教練
  • ž2012年全國第一次排名賽男單乙組第二名晉昇甲組球員指導教練
  • ž2012年全國第二次排名賽女單乙組第一名晉昇甲組球員指導教練
  • 2013~16年台中市賴厝國小教職員羽球指導教練
  • ž2013創立傳羽私塾運動教學團隊
  • ž2013年永翔羽球館經營團隊2013~2017.12
  • ž2013年普那羽球館經營團隊2013.10~2015.2
  • 2015~2016年台中市頭家國小教職員羽球指導教練
  • 2015年璞漾羽球會館經營團隊2015.10~2018.06
  • 2016/4/10全國醫師羽球錦標賽理監事組個人雙打冠軍指導教練
  • 2016台中市惠文高中科任教師羽球研習會講師
  • 2016.5創立傳羽運動網
  • 2016.12.22承辦台灣首屆王者之志活動
  • 2016.12設立傳羽股份有限公司
  • 2017.2通過SIIR服務業創新研發計劃
  • 2017.6雙橡園事業員工嘉年華會
  • 2017.9全國動物醫院事業群運動會
  • 2018.4承辨全國醫師盃羽球錦標賽
  • 2018.5承辨第一屆全國EMBA羽球聯盟錦標賽
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