運動傷害防護｜使用PRICE-搞定急性運動傷害

急性運動傷害的緊急治療程序PRICE

肌肉與韌帶等軟組織的急性受傷(如扭傷、拉傷、挫傷等)後，會因血管之功能，及細胞內之化學反應功能減少，而導致出血(bleeding)、發炎(inflammation)、紅腫(swelling)、疼痛(pain)等現象。因此，柔軟組織受傷後，應立即接受適當的治療，以免傷害的情形惡化。對於較嚴重的急性運動傷害，以送醫處理較佳，對於較為輕微的急性運動傷害處裡，則必須遵守PRICE的原則來進行。

1. Prevention/Protection預防及保護
2. Rest休息
3. Ice冰敷
4. Compression加壓
5. Elevation抬高

 

預防及保護Prevention/Protection

採取避免運動傷害的適當策略，如買一雙優良的運動鞋、選擇安全的運動場地、穿戴適當的裝備 等。當有傷害發生後，最重要的是要保護受傷的部位。EX:行動不便時可以利用拐杖。

休息Rest

休息是為了走更長遠的路，如果要勉強使用受傷的部位活動，通常會導致更嚴重的後果。

冰敷Ice

在傷害的急性期(約受傷後三天內)，每天要用冰敷或其他冷療的方式來控制發炎與腫脹的問題。每次約二十到三十分鐘、至少每三到四小時實施一次。記住：在急性期千萬不可以熱療，因為熱療會增加腫脹的現象。

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加壓Compression

利用彈性繃帶包紮，期待將腫脹限制在最低狀況。包紮方法是：在受傷部位，繃帶由遠心端開始向近心端纏繞並固定好。不要包太緊，不然會造成其遠端肢段因循環不良而產生腫脹。另外要注意的是：晚上睡覺時要將彈性繃帶取下。

抬高Elevation

抬高的用處是要降低受傷部位的血液或組織液流出或積聚，來減低腫脹。適當的抬高方法是將受傷的部位臺的比心臟位置高一些，下肢受傷時，可以讓患者躺下並抬患肢。