運動傷害防護｜跳躍膝的處理

跳躍膝是一種臏骨肌腱病變，

臏骨肌腱位於膝蓋骨下方肌腱在脛骨粗隆連接處，

跳躍膝屬於累積性傷害，

常見引發髕腱炎的原因就是「反覆性的跳躍動作」，

最常出現於跳躍項目運動選手，

如跳遠、籃球、排球、羽球…等，所以通稱為跳躍膝。

肌腱反覆使用、使用過度，因跳躍反覆拉扯造成剝離，

引起腫脹、內出血、局部血液循環受損，

使骨組織增生形成突出。

髕骨肌腱上的肌肉纖維就會因反覆磨損逐漸撕裂。

跳躍膝症狀

1. 前膝髕骨下緣有壓痛點。
2. 跳躍、跑步或走路時膝蓋下方(即髕腱處)會產生疼痛感。
3. 髕骨韌帶或周圍有明顯腫脹或局部增厚。
4. 股四頭肌用力後膝蓋下方出現酸痛或疼痛感。

依症狀嚴重程度又可分成三階段

• 輕度：運動後才會出現症狀。
• 中度：運動時就會出現症狀，運動結束後仍會疼痛，已影響到運動能力。
• 重度：膝蓋肌腱已斷裂。

跳躍膝如何處理?

1. 視傷害的嚴重程度和個人的症狀而有所差異。
2. 從事運動時，佩戴護具或是貼紮可以改善疼痛的症狀。
3. 運動後進行冰敷，舒緩及減少肌肉、肌腱的緊繃腫脹、降低疼痛感。
4. 收操後加以輔助按摩(尤其特別加強股四頭肌的放鬆與按摩)。

享受運動、揮灑汗水之餘更要了解並保養自己的身體喔！