健身｜老人摔倒後怎麼辦？死亡與健康的差距

我有一個學生，他告訴我他父親80幾歲時身體還很健康，但一次摔倒後，半年後就過世了。為什麼呢?其實是因為不敢活動了。

摔倒本身不可怕，可怕的是因摔倒而害怕活動，因為活動量下降造成肌肉流失、體力下降、免疫力下降，最終就是疾病的產生，身體機能退化，慢慢地走向死亡。

 

為什麼年紀大的人會容易摔倒

首先先探討為什麼年紀大的人會容易摔倒呢?主要是因為肌力與其他體能的退化開始。如果身體的肌肉能力、平衡能力、反應能力與協調能力夠好，基本上是不太會因環境而摔倒，而老人家會摔倒是因為肌力、平衡、協調、反應等這些身體能力的緩慢退化，讓人無意識自己的體能下滑，當要去做原本能做的事情，但因為退化而無法支撐與反應，才會有摔倒的問題。

常常我會遇到年紀大的人說，我沒事、我還很好，但卻是沒有發現肌力逐漸下滑、關節活動角度開始受限、速度逐漸緩慢，很多年紀大的人，都是還沒出意外以前，不會意識到自己的退化。預防勝於治療，建議家中如果有老人家，或自己已經過60歲，就要開始鍛鍊體能，做一些肌力訓練與各種體能訓練，交給專業的健身教練，才能有效提升身體能力，預防摔倒的可能。

 

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不小心摔倒了怎麼辦

摔倒後怎麼辦?摔倒後會伴隨的滿多問題，例如骨折、挫傷、脫臼等問題，這些問題一定要遵守醫院的建議，當這些骨頭與肌肉的問題修復後，就是要開始進入身體訓練的階段。很多人出院之後就天天坐在家裡或躺著，怕摔倒或者懶得活動，這些對健康都沒有幫助，反而會更快邁入死亡，要活就要動，正確的運動才是對健康最好的辦法。

建議可以尋找專業的健身或體能教練，設計一系列的體能強化課表，做全身性的體能強化，這樣可以有效的提升肌力、免疫力，也會變得更有活動與精神。有些人會說去公園走路就好，但其實在戶外環境伴隨的風險遠大於室內運動，很容易因為地滑滑倒、因為車多危險，許多的問題，加上在公園運動大多運動量不足，訓練的方位不夠廣泛，就達不到訓練的效果。

 

年長者要訓練什麼才有用?

年紀大要訓練什麼?全方位的體能訓練是一個很好的選擇。爬山或走路有時候無法有效的鍛鍊全身肌肉，也無法針對不同能力做提升。不同的能力像是除了肌力，還有反應、協調、平衡、柔軟、心肺、敏捷等許多能力。單項運動如爬山、跑步、走路、游泳、或持拍與球類的運動，都沒辦法涵蓋全部能力。其實，只要是運動對老人都很好，就是建議訓練的廣度要夠大，範圍要深，才可以達到抗老化與提升健康的效果。