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運動傷害防護|運動員都該了解的防護觀念


有常在運動的朋友們都瞭解,運動傷害的發生總是防不勝防,而最重要的傷害處理方法便是常見的冰熱敷,

然而常有朋友搞不懂冰熱敷的使用時機,導致錯過最佳的操作時機,甚者更加重了傷害的嚴重性,身為運動員的你,不可不瞭解冰熱敷的使用時機。




冰敷

急性期內操作,通常會在受傷的24~48小時,或是持續紅、腫、熱、痛的情況下,

主要效果在消炎與鎮痛,上述的四種情況,都是患部有持續發炎的情況,適用在冰敷操作上,

以冰敷十五到二十分鐘,然後停止冰敷讓患部恢復常溫二十到三十分鐘,可循環反覆操做二至三次皆可!

如有傷口的話,應以先處理傷口的清潔與包紮為首要,等傷口包紮完成後再進行冰敷。




熱敷

後續復健期操作,通常在患部沒有發炎腫脹的情況下,患部有酸酸的感覺,而且沒有明顯的痛感下,

此時的患部因為神經傳導受到破壞,會產生酸酸麻麻的感覺,在這種情況下,用熱敷十五到二十分鐘,讓患部的血液循環加速

然後停止熱敷讓患部恢復常溫二十到三十分鐘,可循環反覆操做二至三次皆可!

切記當患部尚有發炎情況下,千萬不可以熱敷此時熱敷會使發炎症狀更加嚴重




以上是冰敷與熱敷的時機與分別,但是受傷之後,最好還是找專業的醫師,做更進一步診斷,以免錯過黃金治療期,而造成更大傷害就不好了!

文章作者 林建仁

經歷

  • 2005年清晨盃國際邀請賽25-29歲男單冠軍
  • 2005年全國羽球乙組團體錦標賽第二名
  • 2006年全國羽球乙組團體錦標賽第三名
  • ž2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員
  • ž2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員
  • ž台中市豐樂實驗學校體育科教師
  • ž台中市西屯國小校隊指導教練
  • ž台中縣太平國中教職員隊指導教練
  • ž台中市嶺東科技大學教職員隊大專杯主管組全國冠軍指導教練
  • ž台中市特殊教育學校教職員隊全國冠軍指導教練
  • ž台中市國安國小校隊指導教練
  • ž國立勤益科大羽球研習會講師
  • ž2008台中市居仁國中教職員隊與校隊指導教練
  • ž2008年成都羽毛球學校羽球教學研討交流
  • 2008年考取中華羽球協會國家級A級教練
  • 2009年考取中華羽球協會國家級A級裁判
  • ž2009台中市居仁國中羽球研習會講師
  • ž2010年世界女子十一歲組單打第二名教練
  • ž2012年全國第一次排名賽男單乙組第二名晉昇甲組球員指導教練
  • ž2012年全國第二次排名賽女單乙組第一名晉昇甲組球員指導教練
  • 2013~16年台中市賴厝國小教職員羽球指導教練
  • ž2013創立傳羽私塾運動教學團隊
  • ž2013年永翔羽球館經營團隊2013~2017.12
  • ž2013年普那羽球館經營團隊2013.10~2015.2
  • 2015~2016年台中市頭家國小教職員羽球指導教練
  • 2015年璞漾羽球會館經營團隊2015.10~2018.06
  • 2016/4/10全國醫師羽球錦標賽理監事組個人雙打冠軍指導教練
  • 2016台中市惠文高中科任教師羽球研習會講師
  • 2016.5創立傳羽運動網
  • 2016.12.22承辦台灣首屆王者之志活動
  • 2016.12設立傳羽股份有限公司
  • 2017.2通過SIIR服務業創新研發計劃
  • 2017.6雙橡園事業員工嘉年華會
  • 2017.9全國動物醫院事業群運動會
  • 2018.4承辨全國醫師盃羽球錦標賽
  • 2018.5承辨第一屆全國EMBA羽球聯盟錦標賽
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