健身｜肌肉收縮的形式 - 等長與等張收縮

 

本篇就是詳細的補充版。




肌力的訓練，必須先認識肌肉收縮的型態，

而肌肉收縮的型態，有分為等長收縮、等張收縮等收縮方式

今天最主要介紹什麼是等長與等張收縮。




等長收縮，指的是肌肉長度不變，有持續出力的狀態(圖a)，

簡單來說，就是持續在出力，但是角度沒有改變，

例如:舉啞鈴固定在一個有張力的角度撐住不動。




等張收縮，指的是肌肉長度改變，而張力不變的狀態(圖b.c)，

而等張收縮有分為兩種:

1. 向心收縮(圖b)，指的是肌肉由長變短的收縮，例如啞鈴二頭肌訓練，由伸直到彎曲就稱之為向心收縮。
2. 離心收縮(圖c)，指的是肌肉由短變長的收縮，例如啞鈴二頭肌訓練，由彎曲到伸直就稱之為離心收縮。

身體所有的動作，都是肌肉做收縮產生的移動，

像是蹲站的動作，蹲下去時股四頭肌是離心收縮，股二頭肌是向心收縮，站起來是股四頭肌向心收縮，股二頭肌是離心收縮，

躺臥推舉的動作，槓鈴下放時是胸大肌與肱三頭肌離心收縮，上推時是胸大肌與三頭肌向心收縮。




認識肌肉基本的收縮方式，做重量訓練時才會更加清楚，

而在下一篇文章，就可以介紹大家"增強式訓練"的方式，可以提高爆發力的好方法。