健身｜腰痛怎麼辦？可能是大腿後側太緊

現代人因為長坐與錯誤姿勢的關係，很容易有腰痠腰痛的問題，而造成腰痠下背痛的問題有很多可能，其中一個原因，是因為大腿後側太緊造成的下背壓力。我有一個學生，因為工作需要，會搬重物，再加上坐椅子的時間較長，造成大腿後側過度緊繃，搬東西時腰部壓力更加大，因此都有下背痛的問題，去看復健科電療、熱敷、牽引，中醫診所的推拿、針灸、拔罐等都沒有太大效益，有時都會看完醫生當下有改善，過沒幾天就又開始痛，其實，要知道如果大腿後側緊繃沒改善，下背壓力就不會改善，就會不斷的腰痛問題。

在正常角度圖片中，大腿後側肌群不緊繃，角度夠大的情況，正常前彎動作可以保持下背打直，髖關節也可以保持正確的角度，腰椎角度維持在正常位置，這樣的下背比較不容易受傷與痠痛，在做搬東西或是從事任何活動，下背會比較輕鬆，不容易造成。

而當大腿後側過度緊繃，前彎時大腿後側肌群拉扯髖關節向下轉，使得腰部彎曲，椎間角度不正確，下背壓力就會較大。而這會影響平常時的許多動作，長時間會讓腰背產生較大壓力，就會造成緊繃痠痛的問題。就算做按摩、針灸、吃鬆弛劑，都只能短暫改善下背痠痛問題，大腿後側肌肉沒有伸展開來，很快還是會造成下背痠痛。因此，要改善下背痠痛問題，就要將大腿後側伸展開來。