健身｜預防失智的關鍵-阻力運動

預防失智的關鍵-阻力運動

失智症是許多老年人困擾的問題，失智症的症狀，對於家人更是一種負擔，讓老年人失去存活的動力，嚴重更甚至帶來家人的危險。其實，失智症是可以預防的，有其他研究更強調失智其實可以治療的，那要怎麼做呢?

 

海馬迴的重要性

腦部中的海馬迴，擔當著短期記憶、長期記憶與空間定位的功能，當海馬迴退化或受損，就有可能影響記憶與空間能力，產生失智或阿茲海默症的問題，而海馬迴的健康好壞，除了受到外力與感染造成的損壞、缺氧外，最主要會影響海馬迴的問題，就是停止對海馬迴的刺激與成長，造成海馬迴退化，就會影響記憶與空間能力。

 

賀爾蒙刺激海馬迴

海馬迴的刺激與成長關鍵為何呢?要知道海馬迴是透過身體活動得到關鍵性的成長與刺激，正確的身體活動，會刺激一些重要賀爾蒙的產生，而這些賀爾蒙，就會刺激海馬迴加速形成新的神經元，進而成長與修復。

 

產生關鍵賀爾蒙

什麼運動可以刺激海馬迴的成長呢?對於肌肉有阻力的運動，最能刺激海馬迴的成長。運動過程，必須讓身體產生能夠刺激海馬迴的賀爾蒙，才會有效應，而刺激身體的肌肉成長、血管與紅血球的生長的運動是主要的關鍵。而像是重量訓練、跑步、爬山等對肌肉有阻力的運動，都可以達到關鍵賀爾蒙的生長。

運動過程中，有阻力的運動，會讓肌肉產生部分撕裂，刺激生長賀爾蒙(GH)的產生，來修復與增加肌肉量；阻力運動中的高耗氧效益，讓身體會因為耗氧量的增加，釋放出缺氧訊號，告訴身體必須產生更多的血管與紅血球，身體就會釋放出賀爾蒙血管內皮生長因子（VEGF）與紅血球生成素(EPO)，生成血管與紅血球。而這些賀爾蒙(GH)、(VEGF)、(EPO)，會對海馬迴產生關鍵性的刺激。除此之外，運動過程所產生的其他賀爾蒙，包括鳶尾素（Irisin）或是血清素（Serotonin）等，都可以對海馬迴產生刺激，進而達到修復與成長的功能。

 

正確的運動，可以有效預防海馬迴的退化，預防失智的發生，如果有失智的問題，也可以透過適當的運動，改善失智的問題。

 

影片: 停止學習，才是變老的開始