教練專欄-體脂熱量計算教學-教你Light健身怎麼吃

三分練七分吃，但生在這個忙碌的社會裡，三餐幾乎外食，無法即時選擇身體所需的營養，也因為久坐久站的生活，體脂肪可能嚴重失控，現在就讓Light教練來跟大家分享，日常生活中怎樣吃，可以提供身體足夠的能量，又能夠輕鬆無負擔，那到底該怎麼開始？一起來看一看吧❗️

 

1. 計算出自己的TDEE

⭐️TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )是身體每天維持體重必須攝取的熱量，TDEE包括了基礎代謝以及一整天的活動消耗，只要清楚消耗的熱量，再從TDEE中減少300-500大卡，就有可能減少體重，相反，從TDEE增加300-500大卡，可以提供給肌肉成長的能量。

Ex:減脂，TDEE:2000-300=1700，一天必須攝取熱量為1700大卡

Ex:增肌為目標，TDEE:2000+300=2300，一天必須攝取熱量為2300大卡

TDEE線上熱量計算機

 

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2️.拍照記錄

當自己設立一項目標時，記錄身體改變前的樣子，記錄你吃了什麼，讓這些紀錄告訴你，這段時間的努力，你進步了多少。

三餐正常吃，多吃原型食物，少吃食品。蛋白質多攝取，現在人便當打開都是飯比較多蛋白質很少，所以一般人蛋白質很難攝取到每天所需的量，我都會攝取蛋白質是體重至少1倍至1.5倍，有重訓的話吃到兩倍。

EX：90kg ,一天至少吃蛋白質約90g。

甜的東西盡量少碰，真的受不了想喝飲料就喝無糖。

 

3️. 體脂控制要有耐心

自律是培養的，身體也是，所有美好的事物都需要等待，需要時間去習慣，所以！將它成為生活的一部分，身體是很誠實的，一定會給你很棒的回饋！

⭕️做就對了，不停對自己說的，因為只有自己能決定自己想成為的樣子，那各位準備好了嗎？讓我們一起探索健康的飲食觀念，補充完整營養，來成為自己理想中的樣子吧！

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