運動傷害防護｜什麼是運動按摩-伸展與按摩的不同

每當身體疲勞、不舒服時，很多人會選擇去按摩放鬆身體，達到身體舒服的效果，而按摩的手法方式千百種，有敲打、有揉推、有指壓、有油推等許多按摩方式，不同的手法，都是為了讓肌肉、筋膜達到放鬆的目的，而會因為目的與內容不同，名稱上會有所不同，例如氣功按摩、腳底按摩、筋絡按摩等不同的名稱。而近幾年有一個新的按摩方式出現，叫做運動按摩，常常可以看到運動員傷害防護員在幫運動選手做運動按摩，那什麼是運動按摩呢?與一般按摩有何不同?一般人可以做運動按摩嗎?

 

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運動按摩指的是透過按壓、柔推、撥筋、點壓等各種按摩方式，去針對運動常常使用的主作用肌肉與協同肌肉，做完整的放鬆與功能的恢復。舉例棒球選手，常常使用肩關節旋轉肌群，造成肩關節緊繃、僵硬、失去角度，而運動傷害防護員就必須透過各種手法，將肩關節周邊肌群如斜方肌、三角肌、大小圓肌、闊背肌等肌群，做完整的放鬆，讓肌肉恢復原本功能與彈力，才可以恢復運動表現與預防傷害的發生。任何的運動，無論是羽球、籃球、高爾夫、棒球、跑步、舉重、健力、重量訓練、足球等各種運動，都可以透過運動按摩的方式，改善肌肉緊繃與角度受限問題，達到提高運動表現與預防運動傷害的目的。

 

一般人需要做運動按摩嗎?其實任何的動作，都是肌肉收縮產生運動模式，而大部分的人，都會有常使用的動作與肌群，像是常用電腦的滑鼠手、媽媽常見的劍鞘炎(媽媽手)、常坐的腰背痠痛狀況，都是因為反覆操作某一個特定動作，造成肌肉的緊繃與受限，產生的職業傷害與運動傷害。因此，可以透過運動功能的檢測，了解身體緊繃問題，再透過運動按摩，將常常使用的肌群做完整的放鬆，就可以改善職業傷害與運動傷害。因此很建議一般民眾做運動按摩，所得到的效果會跟一般按摩有所不同。

 

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按摩與伸展有何不同?很多人都會問我，肌肉緊不就伸展開就好?其實肌肉的延展性很高，很多肌群就算是關節角度拉到最大角度，也不一定能伸展到肌肉，伸展其實最主要放鬆的不是肌肉、而是肌肉尾端的肌鍵。而按摩是可以直接按壓肌肉達到放鬆肌肉的目的，可以很難按壓到與放鬆肌鍵。因此建議可以兩種搭配著使用，透過按摩來放鬆緊繃的肌肉，再透過伸展來放鬆緊繃的肌鍵，便可以更有效達到放鬆的效果。