健身｜冬天預防心血管問題，就靠這四步

冬天如何預防心血管問題

 每到冬天，就會開始出現老年人中風、心肌梗塞、血栓等心血管問題，而心血管疾病也變得不再是老年人的專利，連20、30歲的年輕人，也會發生心血管意外。而最主要原因，是因為血管因天氣寒冷造成肌肉與血管收縮，提高血管內壓力，造成血壓的變化，而水分的缺乏，血液過度濃稠，因此影響血液的流動，再加上血管內有阻塞，或血管壁較脆弱等問題，都會很容易造成血管壁破裂，產生中風的問題。

缺乏運動的人，心臟能力也會更隨退化，心臟的穩度都會開始下降，天氣寒冷的狀況下活動量的增減變化，也很容易造成心肌梗塞的問題。長時間缺乏運動，血管內比較會有阻塞物，天氣寒冷造成血管收縮，也很容易產生血栓的問題。面對這樣的問題，該如何預防呢?

 

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預防四步驟

1. 避免溫差太大:
   

   當溫差太大時，血管與肌肉收縮太快，血壓的起伏就會比較大，很容易有高血壓的問題，因此在溫度上的變化要多留意，不要沖完很熱的水，立馬就走到溫度較低的地方，可以先調整水溫，先從熱水適應到溫水，然後用衣物先包覆好身體、頸部與頭部，在離開浴室。睡覺時可以用毛帽與圍巾保護頭頸部，起床時先活動一下手腳，做小動作的伸展，再慢慢地起來。

2. 降低血液濃稠:

   身體如果缺乏水分，就會比較容易造成血液的濃稠，比較會造成血栓的問題，因此建議多補充溫水，讓血液濃稠度降低，避免血管阻塞的問題。

3. 強化心血管能力:
   

   運動是一個強化心血管能力的最好方法，透過有氧運動，提升脈搏輸出量，再透過肌力訓練，提升心肌能力，有氧運動加上無氧運動，可以有效穩定血壓、強化心臟，改善血管壁的好處。

4. 放鬆肌肉:
   

   肌肉的緊繃，會影響血管共同收縮，建議要多做伸展與按摩，透過外力的方式協助肌肉放送，對於穩定血壓有很大的幫助。可以泡泡熱水，也可以有效放鬆肌肉與血管，但要注意水溫與氣溫的變化，控制溫差不要變化太大。

 

真正要預防心血管問題，最主要的方法，還是要從平常開始養成運動的習慣，透過運動，心臟能力可以有所提升，血管壁會強化，血管內阻塞問題也可以有所改善，因此養成運動好習慣，才是真正解決問題之道。