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羽球|改掉錯誤動作才能進步,這三個階段你必須經歷

一般人都會認為打了那麼多年的姿勢還能改變嗎?會不會早就定型了?會不會很難改動作?傳羽教練就從教學經驗和理論基礎來告訴大家!




想法衝突

我們的大腦會存有原先就已經輸入的東西,如果有新的知識進來之後,和之前有的知識在同一個軌道上的話,新的就會與舊的重疊而加上去,這樣會是一個最好的狀態,但是在運動訓練上,一定會出現新的想法而導致前後的想法會衝突,那麼我們在訓練上,最重要的就是要讓它在正常軌道上不斷的輸入成為自動化行為




分解、破壞、修正

一般人已經打了一陣子之後,發現動作錯誤而且定型了怎麼辦?原則上,如果強迫用一個正確而且是全新的姿勢改變的話,那是不可能改變之前錯誤姿勢的,因為我們的肌肉與神經傳導是會有記憶的,而這時候,我們必須要先將之前的動作分解破壞它原有的記憶,再將新的且正確的記憶修改進去,這樣才能將動作徹底的修正




分解

我們用實際教學經驗來跟大家分享,如果有一個人,他的高遠球動作是用手臂來發力擊球的話,那麼你叫他用手腕發力是不可能的,這時候會先請他先不做高遠球完整動作,這時會請他身體採正面向前,雙腳平行的姿勢(這也是高遠球姿勢轉身向前時的動作),手打直在頭頂上,只用手腕打球,也不做擺臂的動作。




破壞

接下來就會請他側身做高遠球的準備姿勢,然後將身體轉正後停著,將手打直後,再發球讓他純用手腕打球,接下來,就是讓他將轉身擺臂做的很慢而不停止,將身體轉正之後,然後發球讓他用手腕打球!
修改動作的第一步,只是讓他用純手腕正面打球,第二步是加上側身轉身向前停止後再用手腕打球,第三步就是將側身轉身的動作放慢後,到手腕的位置用手腕發力打球!以上的目的是要破壞之前那一個連續用手臂打球的高遠球動作。





修正

之後就會要他用修改的動作打球,這個時候,十球內可能有五球新的五球舊的動作,而教練就要明確的告訴他,哪些是新的哪些是舊的,讓他很明確的知道,然後慢慢的就會從六新四舊到七新三舊的逐漸修正,此時,學員會很明確的知道自己哪幾次舊的動作出現了,這樣就快成功了!接下來只要是舊的姿勢又出現時,自己就會很清楚的知道,那麼到了不再出現舊的動作時,就和你的大腦作戰成功!

 

這就是大腦基模的重組改造,只要方法用對了!很快就可以將舊的錯誤姿勢,改變成新的正確姿勢,

文章作者 林建仁

經歷

  • 2005年清晨盃國際邀請賽25-29歲男單冠軍
  • 2005年全國羽球乙組團體錦標賽第二名
  • 2006年全國羽球乙組團體錦標賽第三名
  • ž2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員
  • ž2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員
  • ž台中市豐樂實驗學校體育科教師
  • ž台中市西屯國小校隊指導教練
  • ž台中縣太平國中教職員隊指導教練
  • ž台中市嶺東科技大學教職員隊大專杯主管組全國冠軍指導教練
  • ž台中市特殊教育學校教職員隊全國冠軍指導教練
  • ž台中市國安國小校隊指導教練
  • ž國立勤益科大羽球研習會講師
  • ž2008台中市居仁國中教職員隊與校隊指導教練
  • ž2008年成都羽毛球學校羽球教學研討交流
  • 2008年考取中華羽球協會國家級A級教練
  • 2009年考取中華羽球協會國家級A級裁判
  • ž2009台中市居仁國中羽球研習會講師
  • ž2010年世界女子十一歲組單打第二名教練
  • ž2012年全國第一次排名賽男單乙組第二名晉昇甲組球員指導教練
  • ž2012年全國第二次排名賽女單乙組第一名晉昇甲組球員指導教練
  • 2013~16年台中市賴厝國小教職員羽球指導教練
  • ž2013創立傳羽私塾運動教學團隊
  • ž2013年永翔羽球館經營團隊2013~2017.12
  • ž2013年普那羽球館經營團隊2013.10~2015.2
  • 2015~2016年台中市頭家國小教職員羽球指導教練
  • 2015年璞漾羽球會館經營團隊2015.10~2018.06
  • 2016/4/10全國醫師羽球錦標賽理監事組個人雙打冠軍指導教練
  • 2016台中市惠文高中科任教師羽球研習會講師
  • 2016.5創立傳羽運動網
  • 2016.12.22承辦台灣首屆王者之志活動
  • 2016.12設立傳羽股份有限公司
  • 2017.2通過SIIR服務業創新研發計劃
  • 2017.6雙橡園事業員工嘉年華會
  • 2017.9全國動物醫院事業群運動會
  • 2018.4承辨全國醫師盃羽球錦標賽
  • 2018.5承辨第一屆全國EMBA羽球聯盟錦標賽
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