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健身|深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖?


以往常常聽人說,深蹲時膝蓋超過腳尖容易受傷,但隨著操作經驗逐年修正,現在真的沒有絕對的答案。

不過有些人為了膝蓋不超過腳尖,軀幹必須過度前傾維持平衡,下背與腳踝會受到更多的壓迫卻渾然不知,反而造成更多的運動傷害

 

 

正確的深蹲姿勢

正確深蹲應該由髖部先啟動,臀部下移仿佛要坐椅子一般,重心置於腳跟,下蹲吸氣,上來吐氣,腰背打直。

往往錯誤的姿勢就是由膝蓋先啟動才調整臀部,這樣重心容易落在腳尖增加膝蓋的負擔。

腿是人的第二個心臟,擁有強壯的下肢才能維持良好的身體功能。

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文章作者 呂杰恩

專長

  • 重量訓練
  • 銀髮族體適能
  • 筋膜放鬆
  • 體態雕塑
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