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肌力提升的機轉

透過肌力訓練，可以提升肌肉的能力，但是肌力提升的內部原因其實是:

1. 肌肉的橫切面大小。
2. 肌肉間的協調能力。
3. 肌肉的型態。
4. 其他。

透過肌力訓練，使肌肉產生張力的變化，而這種變化會使肌肉產生破壞、重組的現象，慢慢地造成肌力的改變。

肌肉橫切面大小 - 肌肉肥大的真正原因

肌肉透過阻力訓練，肌肉會產生撕裂，

之後身體衛星細胞進到肌肉進行修補，

會造成肌纖維變大及肌纖維增生的現象，使肌肉量變多。

當肌肉量變多，肌力就可以很明顯的提升，這就是所謂的肌肉肥大的現象。

但是，許多人不會喜歡自己的肌肉太大，

因此肌力的增加就必須透過其他不會增生肌肉的方式完成。

肌肉間的協調能力 - 提升肌力又能夠不讓肌肉肥大

肌肉的使用，並不是100%的完全使用，一條肌束在使用時，有許多肌纖維呈現沉睡的狀態。

因此，如果能夠喚醒沉睡的肌纖維，便可以不增加肌肉量而提升肌力，而等長收縮就是喚醒肌纖維最好的方法。
所謂等長收縮，指的是肌肉長度不變但張力改變的狀態。

這種訓練對於肌肉的損傷最低，並且徵招肌肉的效果最佳。

雖然等長收縮的進步幅度最小，但是等長收縮可以在最短的時間達到肌力提升的效果，

是一個快速且安全的肌力增進方法。




需要增強肌力提升生活品質，但又不喜歡肌肉肥大的朋友們，

等長收縮就是最適合您的訓練方法。