按讚取得最新運動知識

運動傷害防護|熱身的過程,身體的這些化學反應真是太神奇



熱身
一個大多數人都相當熟悉的名詞,運動的前置作業,但是你對熱身這件事情的了解足夠嗎?

從字面上看來,顧名思義就是要讓身體熱起來,

但是要熱到什麽程度才算足夠?

以及整個過程中我們身體產生了什麽變化?




血液含氧量

    我們熱身的目的是要將身體的溫度提高,讓身體的血液循環加快,也就是讓血液中的含氧量增加,並且加速送到準備運動的肌肉裡。




肌肉收縮

    人體肌肉要運動時,必須先將肌肉的長度伸展後收縮,這樣才能完成運動的動作,而肌肉伸展就是將肌肉先去適應接下來要做的肌肉收縮型態,避免在運動中的拉扯而受傷!




心肺功能

    運動時需要大量的氧氣進入體內,來供給運動時的耗氧量,所以低強度的有氧運動,例如:慢跑,就是要讓心肺功能的氣體交換速度加快及攝氧量增加!




關節活動

    運動時的關節活動角度,會比起平常在日常生活中所需的大了許多,所以要透過關節的伸展與轉動,來增加軟骨組織及周圍肌群的血液量,增加關節的潤滑度!




神經傳導

    運動是透過感覺接收,也就是眼睛看的或耳朵的等等方式,將訊息傳導大腦,再由大腦判斷後,傳達到肌肉而完成動作表現,所以熱身也就是讓神經傳導的連結速度加快




熱身過程中的每個動作都有其重要性,不只是預防受傷,還能提升運動表現,希望各位都能越動越健康。

文章作者 林建仁

經歷

  • 2005年清晨盃國際邀請賽25-29歲男單冠軍
  • 2005年全國羽球乙組團體錦標賽第二名
  • 2006年全國羽球乙組團體錦標賽第三名
  • ž2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員
  • ž2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員
  • ž台中市豐樂實驗學校體育科教師
  • ž台中市西屯國小校隊指導教練
  • ž台中縣太平國中教職員隊指導教練
  • ž台中市嶺東科技大學教職員隊大專杯主管組全國冠軍指導教練
  • ž台中市特殊教育學校教職員隊全國冠軍指導教練
  • ž台中市國安國小校隊指導教練
  • ž國立勤益科大羽球研習會講師
  • ž2008台中市居仁國中教職員隊與校隊指導教練
  • ž2008年成都羽毛球學校羽球教學研討交流
  • 2008年考取中華羽球協會國家級A級教練
  • 2009年考取中華羽球協會國家級A級裁判
  • ž2009台中市居仁國中羽球研習會講師
  • ž2010年世界女子十一歲組單打第二名教練
  • ž2012年全國第一次排名賽男單乙組第二名晉昇甲組球員指導教練
  • ž2012年全國第二次排名賽女單乙組第一名晉昇甲組球員指導教練
  • 2013~16年台中市賴厝國小教職員羽球指導教練
  • ž2013創立傳羽私塾運動教學團隊
  • ž2013年永翔羽球館經營團隊2013~2017.12
  • ž2013年普那羽球館經營團隊2013.10~2015.2
  • 2015~2016年台中市頭家國小教職員羽球指導教練
  • 2015年璞漾羽球會館經營團隊2015.10~2018.06
  • 2016/4/10全國醫師羽球錦標賽理監事組個人雙打冠軍指導教練
  • 2016台中市惠文高中科任教師羽球研習會講師
  • 2016.5創立傳羽運動網
  • 2016.12.22承辦台灣首屆王者之志活動
  • 2016.12設立傳羽股份有限公司
  • 2017.2通過SIIR服務業創新研發計劃
  • 2017.6雙橡園事業員工嘉年華會
  • 2017.9全國動物醫院事業群運動會
  • 2018.4承辨全國醫師盃羽球錦標賽
  • 2018.5承辨第一屆全國EMBA羽球聯盟錦標賽
最新文章

Facebook留言