運動心理｜肌力不夠所以不能做重訓？運動常見的迷思

從事教練行業多年，蠻常會聽到民眾說，我XX不夠，因此不能做XX！其實這是一個還蠻矛盾說詞。舉例：很多人會說，我因為肌力不夠，所以不能做重訓！因為我柔軟度不好，所以我不能上瑜珈！因為我協調不好，所以我不能去跳舞！這在教練與老師的眼中，就好像民眾告訴我他缺乏鈣所以不能喝牛奶！因為他消化不好所以不能補充纖維的意思一樣。就因為缺乏什麼就該去補充缺乏的東西才是正確的不是嗎？

 

循序漸進

當民眾看到某一個運動教練所展現出來的動作與強度，都會誤以為是教練希望你馬上做到這個動作，其實並非如此！就像是剛學健身的人，教練不會馬上就讓他蹲舉就到100公斤，剛學瑜珈的人，老師也不會馬上就要讓他伸展到劈腿動作。

循序漸進是運動很重要的原理原則，正因肌力不足，才需要透過健身來逐漸緩慢地提升肌肉力量；因為柔軟度不足，就必須透過瑜珈的伸展的運動，循序漸進的提升柔軟度；因為協調不好，就更需要去做舞蹈等協調性運動，來提升身體的協調性。

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任何運動都有它的效果與目的，勇於嘗試任何運動身體才會更加靈活與健康，建議民眾廣泛的去嘗試更多種運動，不會怎麼辦？慢慢地學習把握循序漸進，任何人都可以做任何運動。並不是我適合（足夠）什麼才去做什麼運動，應該是我缺乏（不足）什麼才要去做什麼運動！

蠻常有人會跟我說他的膝蓋不好不能爬山或跑步，其實，只要把握循序漸進，任何人都可以達成爬山跑步與重訓的運動。當一個人從沒有運動習慣，直接要求他跑10K，跑完他絕對全身酸痛膝蓋疼痛，可是如果先從100公尺， 500公尺，循序漸進的慢慢增加，未來跑到10K甚至是42K，肯定都是可以做得到的。

 

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強度控制

一個從未爬過山的人，直接要求他爬鳶嘴山，肯定會有很高的危險性或受傷可能，可是如果他先從簡單的大坑9號步道開始走起，循序的方式增加強度，未來肯定也能完成爬玉山的目標。不是項目的問題，而是強度控制的問題。

運動訓練是一個非常專業的學問，不論是爬山跑步、健身、瑜珈等任何運動，都很需要專業的教練來做指導，建議民眾如果不是很了解如何控制強度與正確動作，建議還是要請專家來指導，會比較安全與有效率。