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健身|蝦密!原來身體的肌肉有一部分睡著了!





肌力訓練的方式

肌力訓練的方式分為等長收縮、等張收縮不等張收縮等速收縮等方式,

每個訓練方法都有它的特殊效果,這篇主要介紹給大家,何謂等長收縮

所謂的等長是指肌肉在運動時相等長度,等長收縮是指給予肌肉外力時,肌肉保持在某個長度持續支撐不動的方式,像是蹲馬步、推牆壁等撐住的訓練。




等長收縮的訓練方式

任何的重量訓練的動作,像是臥推、蹲舉,或是硬舉的重訓動作,只要將動作固定某個角度撐住,都是等長收縮訓練。

另外沒有器材的情況下,像是伏地挺身撐、仰臥起坐撐、早安撐都是屬於等長收縮。

等長收縮的優缺點
  • 優點: 肌肉損傷的程度最小、徵招肌肉的效果最佳、最快增加肌力。
  • 缺點: 肌力增加的幅度有限。



肌肉徵招 - 喚醒沉睡的肌肉

一般的情況下,人的肌肉無法100%的完全使用,人們在使用的肌群可能不到50%,其餘的肌肉都屬於沉睡狀態

所謂的肌肉徵招,即是喚醒其他沉睡的肌肉提升肌力

文章作者 劉柏麟

經歷

  • ž2007年總統杯舉重賽62公斤級冠軍
  • 2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員
  • ž2008年青少年杯舉重錦標賽69公斤級季軍
  • ž2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員
  • ž2009年全國運動會舉重賽運動傷害防護員
  • ž2010年上海兩岸三地運動心理學口頭報告
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