健身｜別忘了鍛鍊這部位的核心肌群，帶來讓你意想不到的好處

 

 

 

此篇文章教導大家一個強化軀幹後側肌群很好的動作:

 

直臂早安

步驟一:

腳站與肩同寬，雙腳膝蓋彎曲，臀部往後翹，身體往前傾。

步驟二:

膝蓋固定不動，身體持續向下傾斜，注意腰部打直動作。

步驟三:

雙手像是抱一顆球的動作，向上舉到最高，注意膝關節與髖關節固定不動，做出挺胸動作將腰部與背部做最大收縮。






持續步驟二與步驟三的方式，將手臂放下與抬起，大約10-12次為一組，一天操作5組，每週2-3天。




此動作可以透過手臂帶動胸椎與腰椎的向後伸展與收縮，改善駝背的問題，

也可以因為肌肉的收縮達到強化的目的，

如果朋友或家人有腰背部的問題，可以透過該訓練強化與改善，

而訓練該動作後，必須透過前彎伸展等方式將肌肉拉開，避免過度緊縮的問題喔。