健身｜為什麼肚子大？最大主因可能是內臟脂肪

腰圍其實是健康的反指標，也是壽命的反指標，腰圍越大，健康越不好，壽命也越短，因此身材的維持是健康很重要的關鍵，如何維持標準的身形，成為現代人追求的目標之一。大肚子是很多男性女性的困擾問題，而造成肚子大腰圍大的問題有很多，包含了皮下脂肪組織的囤積、腰椎前頃擠壓空間、內臟脂肪囤積、以及宿便等問題。而每種問題都有他的解決之道，並非所有的大肚子都是同樣的解決方法。而絕大部份的大肚子原因是內臟脂肪囤積所造成，本篇文章跟大家探討何謂內臟脂肪？如何改善內臟脂肪的問題？

 

所謂的內臟脂肪，指的是腹腔內的脂肪，大部分會囤積在腹腔中保護著內臟（腹腔外皮脂內稱為體脂肪），也有部分會囤積在肝臟組織，當內臟脂肪越多，整個腹腔會被撐大，就算皮脂肪低，肚子也會因為內臟脂肪過多造成大肚子的現象。造成內臟脂肪囤積主要原因，是攝取過多碳水化合物與熱量消耗不足，身體將未消化的能量轉化爲脂肪囤積起來，加上姿勢不良與纖維攝取不夠，就會造成內臟脂肪囤積問題。

 

如何改善內臟脂肪問題

1. 長時間的運動

   剛開始運動時，身體活動所消耗的能量，絕大都是從身體醣份分解出來，當身體醣份不足，才會開始使用脂肪消耗，因此運動時間與消耗量不足，碳水化合物攝取量又太多時，就很難消耗的到內臟脂肪，因此要消化內臟脂肪，建議選擇中低強度的運動（例如慢跑步），做30分鐘以上的運動時間，要將身體內醣份消化完後，才能消耗到內臟脂肪。

2. 攝取高纖維的食物

   提高腸胃蠕動，讓排泄順暢，吸收不好物質與膽固醇，其中可溶性的食物纖維（如木耳）更有助排出內臟脂肪喔。

3. 降低碳水化合物的攝取

   像是飯、麵等澱粉類，較為甜的食物，都會產生較多的醣份，當身體醣份過多，就很難消耗到內臟脂肪，也會容易再度囤積脂肪的問題。

4. 增加肌肉量

   可以提高基礎代謝率，讓我們消耗醣份與脂肪的量增加，可以提高消耗內臟脂肪的速度。因此建議可以進行肌力訓練，提高身體肌肉量。