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運動傷害防護|現代病的預防與改善-滑手機也會肌肉傷害

在人手一支智慧型手機的世代,新的職業傷害以逐漸開始影響部分的人,有部分的人已經因為滑手機產生手腕與手肘疼痛,也因為滑手機造成肩頸問題,當然現在大部分的人目前沒什麼問題,但沒有問題就代表沒有傷害嗎?要怎麼預防?這篇文章來告訴各位滑手機可能產生的傷害與預防方法。

 

長時間滑手機會產生什麼問題?

在使用手機的過程中,會發生長時間低頭的一個狀態,頸椎的角度與椎間的空間會受到壓迫,長期下來,很容易造成神經壓迫的問題,可能會產生手麻、無力等問題,也容易肩頸酸痛、頭痛與失眠問題。長時間的手指滑動,因為腕關節不斷的活動,很容易造成手腕週邊肌群的硬化,腕關節的壓力提升,可能會產生腕隧道症候群、媽媽手等問題,也會影響肩頸僵硬與手肘傷害。

 

如何預防?

其實預防不難,把握 1.姿勢要正確、2.肌肉要放鬆、3.肌肉要活動三大原則,就可以有效預防與改善滑手機的職業傷害。

1. 姿勢要正確

要注意滑手機時,盡量將手機拿高至眼睛平視於前方,頸椎為直立的動作;坐姿要正,腰椎要直立不要駝背,盡量不要翹二郎腿的動作。

2. 肌肉要放鬆

肩頸位置、手腕、手肘、肩膀、腰部與臀部等位置,要常做放鬆方法,而放鬆的方法有按摩(建議運動按摩)、伸展與熱敷,建議每固定1小時就要起身做伸展。

3. 肌肉要活動

伸展其實也是活動的一種,除了伸展,肌肉的收縮訓練也很重要,可以做幾個簡單的肌力訓練,例如深蹲、肱二頭灣舉等肌力訓練,也可以讓肌肉更加健康,這部份建議要詢問專業的健身教練,才可以有效果。

 

已經發生不適如何改善?

如果已經產生疼痛或不舒服的感覺,要先確定是否有發炎現象,如果有就要先進行消炎的步驟, 以R I C E 休息、冰敷、壓迫、抬高為消炎守則,如果較為嚴重的發炎現象,建議還是尋求醫生的協助。

發炎反應過後,肌肉就會開始有生長的機制,要避免這時期的肌肉沾黏現象(延伸閱讀: 認識肌肉沾黏),在這時期可以對肌肉做運動按摩以及輕微強度的肌肉收縮訓練,也就是請強度的肌力訓練,讓肌肉生長更加完整,在於肌力訓練的部分建議尋求健身教練的協助。

文章作者 劉柏麟

經歷

  • ž2007年總統杯舉重賽62公斤級冠軍
  • 2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員
  • ž2008年青少年杯舉重錦標賽69公斤級季軍
  • ž2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員
  • ž2009年全國運動會舉重賽運動傷害防護員
  • ž2010年上海兩岸三地運動心理學口頭報告
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