健身｜殺球發力的關鍵，隱藏在訓練方式中，你練對了嗎

羽球運動的技巧性相當高，使用的關節也相當廣泛，

大從肩膀、腰部或髖關節，小至手指都有可能，

而擊球力量的關鍵便是來自於包覆每個關節的肌群。

由於傳羽小編觀察到許多球友在訓練過程只鍛鍊到主要肌群，

實際上周邊細微肌群的重要性可是一點也不亞於主要肌群，

而主要肌群與周邊細微肌群的強度，就是因為訓練種類的不同，因而產生的差異。

重量訓練種類 - 自由式與機械式

健身房中有許多大型器材，器材的設計，固定住訓練的軌跡及方向，

操作器材所做的訓練就稱作機械式重量訓練；



另外一種以槓鈴及啞鈴等無固定器材的訓練方式，則稱為自由式重量訓練。

有什麽差異

機械式固然較為安全，但是由於運動的軌跡固定的緣故，較無法練到細微的肌肉；

而自由式訓練則不同，相較於機械式，所練到的肌群會更廣泛，成效也會比機械式好許多，

最重要的是，此時所鍛鍊到的細微肌群便是羽球擊球發力或穩定度關鍵，整體來講也更為比較健康。

需要注意的是，自由式訓練由於難度較高，危險性也較高，訓練時一定要有教練陪同，才有更好的效果。