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健身|啞鈴練全身課表-入門級


買了一個啞鈴卻不知道可以練那些動作嗎? 今天就教你一些啞鈴訓練方法,即使只有一組啞鈴,也能練遍全身喔!

  • 啞鈴硬舉: 臀部、腿部
  • 啞鈴弓步蹲站: 臀部、腿部
  • 啞鈴肩推: 三角肌、三頭肌
  • 啞鈴側平舉: 三角肌
  • 啞鈴划船: 闊背、肱二頭
  • 啞鈴仰臥捲腹: 腹直肌
  • 啞鈴法式推舉: 三頭肌
  • 啞鈴單手抓: 全身關節肌群

文章作者 劉柏麟

經歷

  • ž2007年總統杯舉重賽62公斤級冠軍
  • 2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員
  • ž2008年青少年杯舉重錦標賽69公斤級季軍
  • ž2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員
  • ž2009年全國運動會舉重賽運動傷害防護員
  • ž2010年上海兩岸三地運動心理學口頭報告
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