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健身|在家訓練核心穩定度


今天教幾項大家可以居家進行的核心訓練法,強化核心肌群可以提高運動表現,也能減少腰部的痠痛,只要一塊瑜珈墊就能在家訓練,建議大家可以一周練習2次。

  1. 死蟲動作

  2. 棒式

  3. 仰臥捲腹

 

注意核心訓練動作提醒

  • 死蟲動作: 腰部不要離地拱起。
  • 棒式: 腰部不要掉下去,頭部不要過多的向前或向後。

 

快來看看居家就能做的核心訓練法吧

文章作者 劉柏麟

經歷

  • ž2007年總統杯舉重賽62公斤級冠軍
  • 2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員
  • ž2008年青少年杯舉重錦標賽69公斤級季軍
  • ž2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員
  • ž2009年全國運動會舉重賽運動傷害防護員
  • ž2010年上海兩岸三地運動心理學口頭報告
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