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健身|放鬆肌肉調整自律神經-改善失眠問題


失眠是現代人常發生的事情,造成失眠的原因很多,而很多人的失眠都是因為自律神經失調所造成,大部分的人會使用安眠藥來治療失眠的狀況,但這種方式很容易造成藥物成癮的問題,因此建議還是要去尋找真正失眠的主因,去改善問題。

自律神經的功能為何?自律神經主要分為交感神經與副交感神經,大致來說,交感神經主要的功能是提高激發水準(興奮),而副交感神經主要的功能是降低激發水準(沈睡),當自律神經失調,晚上該睡覺時,交感神經刺激太高,副交感神經太低,就會產生失眠的問題,沒辦法睡眠。

造成自律神經失調的原因很多,其中一個原因是因為肌肉緊繃造成的自律神經失調,而肌肉的緊繃往往是因為壓力太大、操勞過度等問題所造成,肌肉越來越僵硬後,自律神經就會開始控制不穩,慢慢地就會開始自律神經失調,產生失眠的問題。

放鬆肌肉是一個很好的方式,而放鬆肌肉最好是透過物理的方式,例如做伸展運動按摩熱敷等方式,去放鬆肌肉改善失眠問題,盡量不要使用肌肉鬆弛劑來改善肌肉緊繃的問題。

 

而放鬆哪些肌肉可以幫助睡眠呢?

  1. 放鬆脖子周圍的肌肉,例如頸夾肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩夾肌、三角肌等肌肉。
  2. 腰背肌肉:擴背肌、束脊肌、腰方肌、腹外斜肌等。
  3. 其他肌肉如臀大肌、小腿肌等,放鬆都是一個很好的方式。

如同上面所說,這些肌肉都可以透過伸展、按摩、熱敷等方法來改善緊繃問題,當肌肉放鬆,可以有效地調整自律神經的失調問題,進而改善失眠的狀況。

文章作者 劉柏麟

經歷

  • ž2007年總統杯舉重賽62公斤級冠軍
  • 2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員
  • ž2008年青少年杯舉重錦標賽69公斤級季軍
  • ž2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員
  • ž2009年全國運動會舉重賽運動傷害防護員
  • ž2010年上海兩岸三地運動心理學口頭報告
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