健身｜膝蓋的受傷經常來自於錯誤的弓箭跨步

各位傳羽的讀者們大家好，我們今天要來跟大家分享主題是：

『下半身必練，弓箭步的大小事』

弓箭步動作介紹

弓步蹲是一個我們可以徒手，也不需要去健身房在家就能完成的動作，它在不藉助器械的情況下，能夠對我們的股四頭肌和臀大肌有很好的鍛鍊。

那麼如何才能最高效率的做弓步蹲呢，下面給大家介紹關於弓步蹲的一些注意事項。

首先在動作時，我們一定要保持腰腹部張力，這樣可以穩定核心，使我們在動作時不會身體到處晃動，骨盆要保持中立穩定，然後股四頭肌主動發力緩慢下蹲。路徑為垂直上下，而不是前後。
在這個過程中一定要保持核心的穩定，我們下蹲到大腿與地面平行為止，最後股四頭肌主動發力緩慢向上站起來，回到初始姿勢，這就是一個完整的單側的弓步蹲。
在動作過程中要始終注意保持上身軀幹的挺直，上半身的重心可以稍稍偏前一些，在還原到站立姿勢時依然要保持膝關節的微曲，不要完全伸直。且在過程當中前腳腳跟不可離開地面或將前腳膝蓋超過腳尖。