運動傷害防護｜肌肉的代償現象

職業傷害運動傷害是很多人困擾的問題，而這些傷害的產生原因是什麼？除了運動強度過大與疲勞以外， 代償現象是一個很重要的原因，不正確的代償往往是傷害的主因。

那什麼是代償現象？

肌肉的代償現象就是當身體角度缺乏或力量不足時，身體就會透過不同的肌群與角度，協助完成要完成的動作，例如當肩關節角度不足，要舉起手時，可能要透過其他肌群的代償，像是斜方肌，側身動作的方式完成手舉起來的動作，想類似的狀況，就是所謂的代償現象，而這樣的身體機制，雖然是身體的適應機制，但是這種機制會有其他的問題。

 

肌肉的失衡

當身體不斷代償，使用了不同角度肌群，就會有可能產生肌肉的失衡，失衡的肌肉會拉扯關節與骨頭，產生位移與疼痛，長時間下來身體的姿勢會因此改變，肌肉也會過度緊繃與僵硬，就會造成運動傷害與職業傷害，因此不能忽略身體的代償問題。

有很多人在練重訓時，也很常會發生代償的問題，當重量做的較重時，身體會因為要完成動作而產生借力與代償，當代償的動作不正確，就很容易因為重量過重而產生拉傷或挫傷，像是在做臥推的時候，主要使用的肌肉力量沒有力氣時，肱骨很容易產生不正確的外旋，肩關節就很容易受傷，要知道借力與代償是不一樣的作用，建議再做重訓時必須了解何謂正確的借力動作，才可以避免錯誤的代償問題。

 

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功能性評估

代償現象產生傷害如何處理？當關節角度與肌肉力量不足時，才會產生代償現象，因此要避免代償問題，一定要先改善自身動作的角度與肌力問題，可以透過適當的伸展與肌力訓練，改善不足的部分，建議還是尋找專業的教練與防護員，了解正確的動作。如果已經發生肌肉拉扯力量不平衡與骨頭位移問題時，可以透過運動按摩或一些肌肉放鬆的技巧， 改善肌肉緊繃的問題，可以改善不舒服的狀況，功能性評估與訓練會是個很好的選擇。