按讚取得最新運動知識

羽球|後場移動速度提升的訣竅-交換步


此交換步技能,是在後場行進間擊球時的一個連貫動作,能幫助你更快速地完成揮拍擊球的動作,並且還能快速做出回動的動作,趕緊學起來,後場擊球時就不容易被對手用高遠球擠到頭後側,高遠球打不回去的窘境大大減少。

 

交換步動作解析(右手為例)

首先先做出一個側身的動作,右手手肘要與肩膀同高,左手往前伸展使身體保持重心的平衡,接著將重心往後微微傾倒,傾倒的同時將右腳膝蓋微微彎曲,左腳的腳尖離地騰空,此時會呈現單腳站立重心微微向後的狀態。

有了第一個步驟後,接下來是起跳跟揮拍的部分

起跳時,利用右腳腳尖出力,往上前方做起跳的動作,並且在起跳的同時,必須快速完成轉身、揮拍、站穩的動作

轉身:起跳後身體騰空,在空中做出側身轉程正面再由正面順勢轉到左側最後右腳往前採。

揮拍:在空中轉身時,快速但不出力的利用手肘帶動手腕,向前揮一個直線的軌跡,並且在左腳落地前,將球拍揮至左腰做緩衝。

站穩:由右腳起跳,左腳落地站穩,中間的過程稱為交換步,最後右腳往前踩,幫助重心向前做回動的動作。

 

上述的分解動作,從側身架手→起跳(轉身、揮拍、站穩)→右腳往前踩→回動

這一連貫的動作,當中右腳一起跳就必須完成這麼多的複雜動作,建議在練習時,先把上述的分解動作一一做過幾遍,了解每個環節之後,在配上下面簡單的口訣,相信可以幫助你更快學起來!

 

口訣要領:側身右腳膝蓋彎曲,左腳離地,起跳轉身加揮拍,左腳落地球拍揮到左腰,重心向前右腳往前踩並且做一個踮步回動。

以上就是交換步的分享,希望對大家有幫助喔~

文章作者 盧永捷

 經歷

  • ž98學年度大專院校運動會 羽球團體項目第三名
  • ž099年度全國羽球團體排名錦標賽第三名
  • ž100學年度擔任居仁國民中學羽球隊教練
  • ž100年度全國羽球團體排名錦標賽第二名
  • ž100年度第二次全國羽球排名錦標賽男子乙組單打第五名
  • ž101年度全國羽球團體排名錦標賽第二名
  • ž101年度第一次全國羽球排名錦標賽男子乙組單打第二名ž晉升全國甲組球員
  • ž104年全國第一次排名賽甲組混雙十二強

服務地點

台中市

最新文章

Facebook留言