運動傷害防護｜脊椎開刀到跑馬拉松---正確的肌力強化

現代人因為姿勢不良、動作錯誤等問題，長時間造成脊椎側彎、壓迫、病變等問題，產生疼痛或痠痛的反應，嚴重影響生活，連走路、搬輕一點的東西都會產生強烈不舒服感，我的一位學生(後面簡稱A大哥)就是如此。

 

下背痛的幾種原因

腰痛(下背痛)，產生的原因有很多，但有大部分是因為姿勢不良造成肌肉緊繃產生的不舒服感、也有部分是因為大腿後側過度緊繃影響骨盆壓力連帶腰部痠痛，然而除了肌肉與筋膜的問題外，最嚴重的就是脊椎的壓迫與病變。如何判斷腰痛的問題為何?最好的辦法，還是先去骨科或復健科聽從醫生的指示，檢查其主要原因為何，在對症下藥。

A大哥的腰痛比較特別，經由大醫院的檢查，從核磁共振與抽血檢查中，發現腰椎受到細菌感染侵蝕，造成椎間盤損壞，產生上下脊椎壓迫產生疼痛，這種痛，可是極度疼痛，生不如死的感受，聽從醫生的建議後，A大哥選擇了開刀，重建椎間盤功能。

 

受傷後強化

大部分人的錯誤觀念，就是認為腰部開刀後，就不能再舉重物，變的過度休息，活動量下降，產生肌少症、肥胖與心血管能力下降等問題。我會跟我的學生說，開刀並不可怕，最可怕的是開刀後活動量的下降，這才是生命真正的殺手。A大哥聽從醫生與我的建議，開完刀，傷口癒合後，開始進行肌力強化與運動按摩，一開始，A大哥不能負重垂直力量超過5公斤的重量，在肌力訓練上，一開始就不能先選擇史狀面與額狀面的訓練方式，必須從水平面的訓練方法開始做起。大概做了兩個禮拜的水平面肌力訓練後，開始針對矢狀面與額狀面的訓練，做非常輕度的重量訓練，開始強化核心垂直力量周邊肌群的穩定度，從3公斤的負荷，循序漸進慢慢的提升，搭配運動按摩，將訓練時產生的肌肉緊繃與痠痛做放鬆。

大概做了三個月的肌力強化，A大哥回醫院復診檢查腰椎狀況，醫生表示無任何位移與病變，周邊肌群有順利強化，也建議可以開始慢慢增加更大的強度。搭配醫生的建議，我開始增加訓練強度，一開始難免會有訓練後的延遲性肌肉痠痛，慢慢的，肌肉能力與肌肉量逐漸提升，A大哥的垂直受力，也可以到20公斤的重量了。

 

訓練的半年多，A大哥選擇去挑戰半馬，也順利地完賽，賽後也跟我說，臀部周邊肌肉感到痠痛外，沒有其他問題，感覺身體狀況良好。

開刀並不可怕，最可怕的是開完刀後活動量的下降，才是生命最主要的殺手，任何的關節、骨頭或肌肉，開完刀後，一定要強化肌肉周邊肌群，才可以讓傷害痠痛真正的改善，也透過強化過程，提升生體機能，改善生體疾病，因此要建議各位，開完刀可以聽從醫生與健身教練的指示，對開刀的周邊與全身做肌力訓練，才可以真正的改善問題，解決疼痛，永遠年輕。