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羽球|前場腳步詳解與訓練法,有效提升前排移動能力


一個看似簡單的前排腳步,其實每一動環節都是很重要的。之前的文章有介紹到正手小球(延伸閱讀:羽球技術教學-正手小球與搓球)與反手小球(延伸閱讀: 羽球技術教學-反手小球與搓球)腳步的移動,不過較屬於定點球的訓練,以手上技術為主,今天為大家介紹小球腳步中有那些要領?以及訓練時要注意那些環節?

 

常見的兩種步伐

坊間的腳步有很多種,以下都以右手持拍為例作介紹,相信一定有聽過前場的腳步,去的時候是右→左→右,回中的時候也是同樣的腳步回來。又有一說法是用踮步,利用右腳向右前或左前方跨步後,接著利用左腳推動右腳向球的方向做踮步,擊完球之後,再換利用右腳推動左腳做兩個踮步回中間預備。兩個都打的到球,但是要練哪一個版本呢??

在此先做比較,第一個版本速度上沒有比第二個版本要來的快,但是,其實這是賽制的改變所造成的影響,早期還在15分發球得分制的時候,一場球打下來,激烈的少說1~2小時跑不掉,體力的比重占比較高,現在21分落地得分制,快的話15~25分鐘,能打到1小時已經算很激烈的比賽了,所以現在的賽制,是速度與爆發力占的比重較高。相對的,很多東西在訓練上是需要做些調整與改變的。

 

 

踮步的步伐訓練

啟動→踮步→推瞪→回動

啟動

乃為所有步伐中最重要的第一動,俗話說萬事起頭難,正意味於此。啟動訓練,又概分為初階、中階、與高階。

初階啟動訓練:所有的腳步第一動皆為右腳,判斷球的方向後,右腳踩出第一步,接著利用左腳推動右腳做踮步,向球的方向前進擊球。

中階啟動訓練:小跳動(可藉由跳繩幫助節奏訓練),此小跳動不可跳得太高,腳離開地面的距離越小越好,當然,如過借不到力量的人,建議跳動的幅度可以高一些,等力量運用自如,跳動的幅度就要離地越低越好。而跳動的節奏,在於對手擊球的同時,讓自己的雙腳保持小小的跳動,當對手擊到球的瞬間,腳要剛好落地,此時身體的反應是最快最敏捷的時候,能及時判斷球的方向去擊球。

高階啟動訓練:對方擊球的同時,身體保持左右小小的晃動,擊到球的瞬間,身體重心轉移到右腳腳尖給地面一個作用力,藉由反彈的力量移動作踮步去接球。做不做得出此反應,差別在於核心肌群的強弱。

 

踮步

往前接球時利用左腳推動右腳,回中間預備時,利用右腳推動左腳回中間。

 

推蹬

往上推蹬與往前推蹬,往上推蹬,通常用於搶網搓球、撲球、推球,較屬於進攻時的腳步,往前推蹬,通常用於救球、被動挑球等,屬於快接不到球來不及時。運用的時機在於,踮步後要擊球的瞬間,左腳腳尖對地面用力一蹬,利用產生出來的衝力去擊球,主動時,可幫助自己更早一點打到球,對手的反應時間就又更少一點,被動時,可在球快落地前接到球,化險為夷。

 

回動

即推蹬完馬上要做的動作,推蹬擊球後,在右腳落地的同時,右腳前腳掌,隨即給地面一個反作用力,讓身體重心馬上往回拉起,這個步驟是許多人忽略的,大家都會覺得打到球就好,而忽略的對方還會回球的這個動作,所以常常很多人打完第一顆,而下一顆球就接不到了,或者上一秒主動,下一秒馬上變成被動甚至丟分,往往都是在回動的環節沒有做好。

 Embed from Getty Images

 

完整腳步跑法

有了這些概念,接下來就是完整的腳步了,記得在跑動的過程要記得這些環節,相信訓練了一段時間,您就會有不一樣的收穫。

 

右前方的球

啟動完→右腳向右前方跨出第一步→利用左腳推動右腳向右前方做一個踮步→踮步完左腳腳尖馬上給地面一個作用力做推蹬→擊球(右腳落地的時候以右腳腳跟著地是維持身體穩定的方法)→擊球後右腳前腳掌隨之給地面一個作用力做回動→接著用右腳推動左腳往中間慢慢踮步回防。

 

左前方的球

啟動完→右腳向左前方跨出第一步→利用左腳推動右腳向左前方做一個踮步→踮步完左腳腳尖馬上給地面一個作用力做推蹬→擊球(右腳落地的時候以右腳腳跟著地是維持身體穩定的方法)→擊球後右腳前腳掌隨之給地面一個作用力做回動→接著用右腳推動左腳往中間慢慢踮步回防。

 

 

今天就為大家介紹到這邊,建議組數來回1趟跑10趟中間休息1分鐘,跑5~8組即可有不錯的效過喔!

文章作者 盧永捷

 經歷

  • ž98學年度大專院校運動會 羽球團體項目第三名
  • ž099年度全國羽球團體排名錦標賽第三名
  • ž100學年度擔任居仁國民中學羽球隊教練
  • ž100年度全國羽球團體排名錦標賽第二名
  • ž100年度第二次全國羽球排名錦標賽男子乙組單打第五名
  • ž101年度全國羽球團體排名錦標賽第二名
  • ž101年度第一次全國羽球排名錦標賽男子乙組單打第二名ž晉升全國甲組球員
  • ž104年全國第一次排名賽甲組混雙十二強

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