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健身|長知識了!肌肉還有這樣分 你練對了嗎


肌肉顏色

運動的型態不同,本身的肌肉顏色會有所不同,

有氧運動的選手(如馬拉松選手、鐵人三項等)的紅肌纖維較多,

無氧運動的選手(如舉重選手、跳高選手等)的白肌纖維較多

在定義上,我們稱紅肌纖維叫做慢縮肌,而白肌纖維叫做快縮肌

但是大部分運動都是結合紅肌與白肌纖維兩種,只是紅肌與白肌比例的差異

像是羽球項目,白肌的比例會比紅肌的比例較多(大概為 : 單打選手白肌6:4紅肌;雙打選手白肌7:3紅肌)。




造成顏色上的差異主要因素為何?

造成顏色的主要原因為能量系統的不同,無氧與有氧的差異在於是否影響紅血球的進入,

運動的能量系統按照無氧到有氧的順序為:
  1. ATP-PC系統(無氧)
  2. 乳酸系統(無氧+有氧)
  3. 有氧系統(有氧)
所謂的無氧運動就是快速爆發力型的運動,因為能量消耗時太快不需要氧氣去產生ATP,因此不需要紅血球帶氧進入肌肉

有氧運動就是慢速耐力型運動,因為能量消耗較慢但時間較長,需要氧氣協助從醣份取出ATP,因此需要紅血球帶氧進去肌肉內,血紅素將肌肉染成紅色。
 
 


現在大家知道顏色上的差異主要是因為氧氣的需求,

所謂的有氧與無氧運動的差異就是運動中能量的產生是否需要氧氣的結合
 
相信大家未來在為自己所從事的運動項目進行訓練時,
 
會更有依據的安排課表唷。

文章作者 劉柏麟

經歷

  • ž2007年總統杯舉重賽62公斤級冠軍
  • 2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員
  • ž2008年青少年杯舉重錦標賽69公斤級季軍
  • ž2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員
  • ž2009年全國運動會舉重賽運動傷害防護員
  • ž2010年上海兩岸三地運動心理學口頭報告
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