教練專欄-五個敏捷性因素決定你在場上的移動能力

羽球場上因為移動的方向有前後左右，所以敏捷性比大多數的運動更重要，敏捷性的展現，通常都是在極短的時間內完成，影響羽球場上敏捷性因素大概分為五項：

 

肌力

在羽球的動作中，包含啟動、急停、快速改變方向等三個過程，如果適時的增加肌力，則較容易克服這些動作過程中的阻力，而且較佳的肌力，代表著肌肉可以進行更快速的收縮，藉以獲得更快的速度，同時也增強了敏捷性。

 

速度

敏捷性含有跑的成分，故速度亦是其影響因素之一，至於其影響的程度，端視其跑的距離而定，距離愈長，則影響愈大。

反應時間

反應時間是指從刺激出現至產生肌肉動作的時間，在羽球運動中，反應時間越短也代表啟動時間越快。

 

爆發力

爆發力是力量與速度的綜合表現，在羽球的動作表現上，會不斷的出現啟動、再起動的過程，並且有很多急停、加速、起跳的動作變化，良好的爆發力，是羽球場上很重要的條件。

 

協調性

在迅速改變移動方向的同時，身體所展現出來的動態平衡極需協調性，此時，身體統合神經、肌肉系統，讓擷抗的肌群，藉神經系統的交互支配，迅速的收縮及放鬆，以產生正確的力量。

 

了解自己在敏捷性五大要素中比較不足的地方，加以訓練，便能夠在羽球場上確實的提升自己的敏捷性，當然羽球是技術成分很高的運動，例如動作及腳步的正確性確實也大大影響場上的移位能力，但是排除掉技術成分，如果能夠搭配一些正確的體能訓練，一定能夠有助於提昇場上的表現。

本文經作者同意轉載，原文出處: 許瑞廷 Hsu Jui Ting。